صحتك تهمنا

سمنة الأطفال

كتبت : هند عبد الستار

 

سمنه الأطفال السبب فيها الأهل معلش بقى لو كلامى هيزعلكوا
من أول كل يا حببى عشان تبنى جسمك و خد الكيكه دى حلوه و لازم تخلص طبق الرز بلبن ال غرقان سكر و دهون و غيره و غيره

الأطفال ده حاجه صافيه كده إحنا إللى بنبرمجهم و نعودهم عشان ميطلعوش على عوايد غلط من الصغر.
يعنى لو اتعودوا على الاكل الصحى و التمرين من صغرهم هيطلعوا افضل من لما يتعودوا فى الكبر.
أولا بلاش بقا خلص اكلك عشان تاخد حلويات هو انا بكفاءه و لا بضره فكرى فيها كده الحلويات دى سكر مع دهون ال هيا زيت او سمنه مع كارب الدقيق انا بدى اولادى ايه

زى ما دايما بقول بلاش فى البيت اصلا يكون موجود اى حاجه من الحلويات و الشيبسى و خلافه بلاش يكون متوفر و قدام عينهم طول الوقت

أكل بره إللي بيحبوه من pizza .لبرجر و غيره بتعمل فى البيت بطريقه صحيه و انضف و انت المتحكمه فى المكونات بتاعته و الكميه .

العصاير بقى أكتر حاجه أنا مبهمهاش اشرب ده يا حببيى عشان مفيد جدا . مثال موز بلبن باعسل و لا باسكر و لا ايه اييه كميه السكر دى

الأفضل ياكلوا الفاكه هتديهم إحساس باشبع أكتر .

نعودهم ياكلو ٣ وجببات بتوع اليوم و جبات متكامله و الافضل السناكس بلاش منها او خليها فاكه و خضار .
حببوبهم فى الرياضه خليهم يختاروا الرياضه الى بيحبوها هما مش انتو يعنى لو بيحبوا الكره . كارتيه او الجيم للبنات يعنى انا بنتى بتبجى معايه الجيم او البيت لانها بتحب تتمرن مش انا بفرض عليها بتشوف انا مامى ست قويه و تقدر تدافع عنها و هبا لو بقت زى هتقد تدافع عن نفسها .

فهموهم تاثير الاكل junk على جسمهم هيكون ايه و تاثير اللكل الصحى هيكون ايه .

بدايل صحيه
الفاكه عصيرياكلو الفاكه
التشكولت التمر
الشيبسى  ريس كيك
حلويات بره نعمل احنا فى البيت
تشكولت بار جرانولا بار معمول من البيت

يعنى يتقسم اكلهم لبروتين .كارب. دهون صحيه . املاح وومعادن

البروتين مثلا لحمه .فراخ .سمك .مكسرات . منتجات البان
و ده بساعد جسم الطفل على بناء الخلايا وتقسيم الاكل لطاقة ومحاربة العدوى وحمل الأكسجين.

الكارب
زى رز مكرونه . بطاطا . بطاطا . مخبوزات من الدقيق للاسمر . كورن فلكس all bran

الكربوهيدرات هي اهم مصدر للطاقة في الجسم. بتساعد جسم الطفل على استخدام الدهون والبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.

الكربوهيدرات بتيجى باشكال مختلفة (السكريات والنشويات والألياف) بس الأطفال يجب مهم ياخدوا كميات أكبر من النشا والألياف وأقل من السكر.

الدهون الصحيه
زى المكسرات . الافوكادو . زيت زتون . جوز هند

دهون هي مصدر كبير للطاقة للأطفال وممكن تخزينها بسهولة في جسم الطفل ومهمة في مساعدة الجسم على استخدام بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها بشكل صحيح.

الكالسيوم
زى الابان . الزبادى . الجبن . بروكلى . سبانخ . توفو
الكالسيوم ضروري بناء عظام وأسنان الطفل الصحية و مهم لتخثر الدم وللأعصاب والعضلات والقلب.

فايتمنc
C بيساعد اكتر فى تجنب نزلات البرد.
و بيربط خلايا الجسم ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويساعد الجسم على التئام الجروح ، وهو مهم لبناء عظام وأسنان قوية.
زى فراوله . كيوى . برتقان . بطاطس

عادى فى فايتمنز للاطفال و اوميجا ٣ و دول بيتاخدوا من سن سنتين بيكون فى شكل gummies

اظهر المزيد

مجلة مملكتي

مجلتنا هي نقطة شروع جديدة ومميزة لبناء أمرأة واسرة ومجتمع لائق ومتحضر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى