صحتك تهمنا

د. مريم عتمان … خبيرة التغذية تقدم روشتة لإفطار وسحور صحيين في رمضان

د. أحمد عبد الصبور

قدمت الدكتورة ” مريم عتمان ” أخصائية التغذية العلاجية ، وصفة لسحور آمن وصحي في شهر رمضان الكريم ، حتى يحافظ الصائم على وزنه في هذا الشهر .

وأوضحت أن السحور المثالي يتضمن ، سلطة أو فاكهة و بروتين كالبيض أو زبادي ، فتلك العناصر تتضمن أليافاً ، مما يعطي الصائم شعوراً بالشبع طوال اليوم ويحافظ على نشاطه وتركيزه .

ونصحت خبيرة التغذية ، الصائمين بأخذ قسط كافٍ من النوم ، لحرق أعلى للدهون ، وكي يصبح الصائم نشيطاً ومحافظاً على تركيزه طوال اليوم .

كما أوصت الدكتورة ” مريم عتمان ” ، الصائمين بممارسة الرياضة حتى ولو كانت خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، لكن بشرط السير في الظل حتى لا يفقد الجسم سوائله .

وفيما يتعلق بالإفطار ؛ قدمت الدكتورة ” مريم عتمان ” ، إفطاراً مثالياً كالتالي :

– تناول التمور ، ثم شرب كوب من المياة حتى نعطي المعدة مساحة لهضم الأكل ، ثم نصلي المغرب .

– الحرص بعد صلاة المغرب على تناول البروتين مثل الشوربة واللحوم والأسماك ، ثم نتناول الخضار والسلطات خفيفة الدسم .

-أكل قليل من النشويات والحلوى ، مع ترك مساحه للنفس لأداء شعائر الشهر الفضيل .

– تناول الزبادي أو الرايب ، والخضر والفاكهة ، في الفترة من الإفطار حتى يحين موعد السحور .

– ترطيب الجسم في رمضان بإستمرار عبر تناول السوائل بإنتظام من الإفطار للسحور ، مع مراعاه تخفيف أو منع السكر .

وأختتمت الدكتورة ” مريم عتمان ” أخصائية التغذية العلاجية ، حديثها قائلة : « للحفاظ على وزن مثالي ، يمكننا المشي ولو نصف الساعة بعد أداء صلاتي العشاء والتراويح اللتان تعتبران نشاطاً رياضياً وروحانياً أيضاً » .

اظهر المزيد

مجلة مملكتي

مجلتنا هي نقطة شروع جديدة ومميزة لبناء أمرأة واسرة ومجتمع لائق ومتحضر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى